Многие люди мечтают похудеть к пляжному сезону или просто так, ради хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Но если человек целый день сидит за компьютером, а его физические усилия заключаются только в перемещении мышки по столу, сделать это будет крайне сложно. Сжечь получаемые из пищи калории без физической активности тяжело, а сокращать их до минимума нельзя. Это чревато упадком сил и тем, что организм будет себя чувствовать прескверно – энергии будет хватать только на то, чтобы дотащить ноги домой. Поэтому делать ставку необходимо не на количестве калорий, а на их качество.
Снизьте употребление крахмала
Углеводы являются идеальным источником энергии для организма, однако, их польза зависит от источника. Хлеб, макароны, сладкие мучные изделия – это простые углеводы, и они моментально поднимают уровень глюкозы в крови, а лишние калории откладываются в подкожный жир.
Сидячая работа только усугубляет процесс. Поэтому необходимо отказаться от такой пищи, а в рацион добавить сложных углеводов, содержащихся в овощах, гречке, буром рисе, макаронах темных сортов, хлебе из цельных зерен и прочем.
Планируйте свой обед заранее
Зачастую офисные работники предпочитают питаться в кафешках и забегаловках возле работы. Их рацион составляют хот-доги, гамбургеры, кофе и прочая вредная пища. Фаст-фуд очень вреден для здоровья и способствует набору лишнего веса. Лучше заранее готовить себе пищу для обеда дома и брать с собой в офис в специальной посуде.
Пусть коллеги на это смотрят с удивлением и насмешками, но хорошая фигура стоит этого. Пропускать обед тоже не вариант – обмен веществ начинает снижаться, а калории откладываться еще быстрее. Если вы не обедали, вечером впихнете в себя двойную норму, которая обязательно отложится на вашей талии.
Никогда не пропускайте завтрак
Перед выходом на работу плотно позавтракайте. Это должны быть все те же сложные углеводы с небольшим количеством белка. Омлет с гречневой кашей, кусочек курицы с бурым рисом и дополнить это чашкой зеленого чая – вот это идеальный завтрак для офисного работника, который зарядит энергией до обеда.
Старайтесь избегать соблазнов
В большом коллективе каждый старается угостить вас печеньем или конфетой. Так незаметно в ваш рацион добавляются лишние калории, причем плохие, которые непременно отлаживаются в виде жира. Еще один источник вредных продуктов – вендинговые автоматы, где можно относительно недорого прикупить еду и напитки. Пользы от таких продуктов мало, а вреда достаточно.
Контролируйте себя, и, если решили придерживаться диеты – это следует делать. Напоминайте себе, для чего все это вам необходимо, пусть цель вдохновляет вас. Если без перекусов сложно обойтись, заранее приобретите цельнозерновые хлебцы, яблоки, орехи или сухофрукты – ту пищу, от которой будет польза, а не вред.
