Многие любят сладкое и готовы есть его сутки напролет. Но делать этого нельзя, ведь это приведет не только к лишнему весу, но и к общему ухудшению здоровья. Но как уменьшить его употребление?
1. Включить в рацион больше клетчатки
Этот компонент пищи содержится во многих продуктах: овощах, фруктах, сухофруктах, отрубях и семенах. Клетчатку можно включать в блюда или кушать моно-продукты, состоящие из неё. Например, добавлять отруби в стакан кефира на завтрак. Такой коктейль не только насытит организм клетчаткой, но также улучшит микрофлору пищеварительной системы и запустит метаболизм. Можно заменить конфеты и сладости на более полезную альтернативу – сухофрукты. Они содержат кальций, укрепляющий волосы и ногти. А также магний и калий. Они защищают от усталости, улучшают работу сердца и нервной системы. Железо в составе улучшает иммунитет.
Клетчатка в составе продуктов быстро насыщает и снижает аппетит. Она способствует очищению кожи, здоровому похудению и устранению тяги к сладкому.
2. Восполнить дефицит химических элементов
— Хром. Распространённая причина тяги к сладкому – недостаток хрома в организме. Из-за нехватки этого вещества ухудшается работа щитовидной железы. Если в организме низкий уровень йода, его восполняет хром. Он также расщепляет жиры и участвует в процессах метаболизма. Хром помогает нормализировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкому. Этот элемент содержится в рыбе, печени, овощах, фруктах, орехах и мясе.
При дефиците хрома происходит гормональный сбой, развивается непереносимость сахара и нестабильный уровень глюкозы.
— Магний. Даже при нормальном уровне калорий, организм ощущает голод, если рацион состоит из пустых калорий. Под перееданием сладостей может скрываться недостаток магния. Он участвует в формировании белков, улучшает нервную систему и регулирует уровень сахара в крови. При недостатке хрома может развиться гипертония и диабет.
Магнием богаты кунжутные зёрна, отруби, орехи, злаки и какао. Они являются качественной заменой обычным сладостям.
3. Разобраться со стрессом
Многих людей с детства успокаивали вкусными десертами. Поэтому распространённой причиной тяги к сладкому является эмоциональный дискомфорт и неумение справляться с негативными эмоциями. Но от стресса можно избавиться не только переедая. Для улучшения эмоционального состояния подойдут:
— Ведение дневника эмоций;
— Медитация;
— Йога;
4. Устраивать ароматерапию
Подавить голод и негативные эмоции помогут сладкие и цитрусовые запахи: ваниль, апельсин, шоколад, лемонграсс и другие. Для ароматерапии подойдут и свечи, и бомбочки для ванны, и аромалампы, и просто эфирные масла. Всё зависит от личных предпочтений. Приятные запахи поднимают настроение и способствуют релаксации.
5. Больше двигаться
Сидячая работа повышает аппетит. А занятия спортом и обычная ходьба не только повышает настроение, но и сжигают жир. Перед тем как съесть сладкое, стоит сначала выпить воды. А затем немного прогуляться с аудиокнигой или музыкой. Возможно чувство голода появилось из-за низкой активности или скуки.
Желание перекусить сладким – это не отсутствие силы воли. Иногда это недостаток необходимых элементов или стресс. Но чтобы победить тягу к сладкому, нужно менять укоренившиеся привычки.
