Специалисты советуют избегать обезжиренных диет, но родители должны контролировать количество жиров в рационе своих детей. Избыток жиров и рафинированного сахара способствуют возникновению проблем с избыточным весом и ожирением. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок правильно питался, исключите из его рациона вредные насыщенные жиры, транс-жиры и рафинированный сахар.
Меньше жира в рационе ребенка
Для начала ограничите количество употребляемых сладостей из магазина. Такие продукты содержат много транс-жиров. Вместо них давайте вашему ребенку фрукты, овощи и крекеры из цельных злаков. Не ждите, что ваш ребенок с радостью откажется от сладостей. Давая ему деньги на еду в школу, можете быть уверены, что он купит на них сладости. Чтобы избежать этого давайте ему с собой бутерброд с цельнозернового хлеба, постной ветчиной, ломтиком сыра и овощей. Ограничьте потребление майонеза, лучше замените его горчицей. Если ваш ребенок любит арахисовое масло, пусть ест, но в меньших количествах. Убедитесь также, что в рационе ребенка содержатся только нежирные молочные продукты. Нежирный йогурт идеально подходит для обеда.
Ограничение количества жира совсем не означает, что следует отказаться от домашней выпечки. Наоборот, готовя дома, вы будете уверенны в том, что в ее составе содержатся только качественные ингредиенты. Вы также можете самостоятельно готовить любимые детские блюда, которые считаются не совсем полезными. Вместо того чтобы заказать пиццу, сами приготовьте ее в духовке. Просто уменьшите количество сыра и мяса и добавите больше овощей и томатного соуса. При приготовлении пищи используйте оливковое масло, а вместо жарки запекайте продукты на гриле или в духовке.
Здоровое питание для детей
Основой здорового питания ребенка является полноценный завтрак. Лучшим выбором считается овсяная каша с молоком или бутерброд с цельнозерновым хлебом. Диетологи рекомендуют, во время завтрака пить напитки, содержащие полезные питательные вещества, такие как фруктовый сок или молоко. Важно также, ограничить количество сладостей. После обеда ребенок должен съесть свежие фрукты. Другие типы сладостей, например, шоколад, печенье, шоколадные батончики, допускается употреблять время от времени. Не приучайте ребенка кушать их каждый день. Большая ошибка родителей, разрешать своим детям часто употреблять сладкие газированные напитки.
Диетологи считают, что лучшим решением является полный отказ от этого вида напитка. Чтобы внести изменения в меню, и не наткнутся на сопротивление ребенка, обсудите с ним вопрос о здоровом питании. Пожалуйста, объясните ему, почему правильное питание так важно и к чему приводит употребление нездоровой пищи. Наиболее эффективным способом показать на своем примере значение здорового питания. Если вы ведете нездоровый образ жизни и не питаетесь должным образом, не ждите, что вы сможете легко убедить вашего ребенка правильно питаться.
