Зависимость от еды многими психологами признается психическим расстройством сродни наркомании и алкоголизма, так как все эти случаи объединяет одно – желание получить удовольствие. Если у человека в жизни мало красок, мало радости и счастья, то очень часто у него на столе появляются сладости, при этом осознанного отношения к количеству съеденного нет, из-за чего и происходит прибавка в весе и появление проблем с психикой и здоровьем в частности. Как бороться с зависимостью от еды?
Адекватное отношение к еде
Во-первых, необходимо сформировать адекватное отношение к еде. Если еда — способ получения удовольствия, радости, способ расслабления, это ловушка, из которой нужно срочно выбираться. Никто не говорит, что нельзя наслаждаться едой, но пища – это способ насыщения и пополнения энергии. Если человек голоден – он ест, если он хочет расслабиться, лучше принять ванну, прочитать книгу, провести время с близкими.
Существует масса прекрасных способов получить удовольствие от еды и их нужно использовать, чтобы отвлечься от пищи. Во-вторых, нужно начать свое знакомство с едой заново. Помимо печенья и сладостей, природа приготовила людям обилие различных овощей, фруктов, злаков и мяса. Можно приготовить вкусный салат, а можно стушить рагу. Можно приготовить картофель в мундирах, а можно сделать картофельное пюре. Необходимо привыкнуть больше готовить еду, а не покупать сосиски и пирожные. Важно подходить, что к готовке, что к приему пищи с удовольствием.
Как не переесть
Принимать пищу нужно только в случае голода и ни в коем случае нельзя переедать. Чем это чревато? Сидя за столом и с удовольствием поедая пшеничные оладьи с вареньем, многие люди настолько увлечены вкусом, что не обращают внимание на то, что желудок полон и пищи уже достаточно. Почему-то люди привыкли есть как в последний раз, будто больше они не смогут сесть за стол и устроить себе трапезу. А тем временем стенки желудка расширяются, органам пищеварения все сложнее выполнять свою работу, а если за поглощенной едой еще следует чашка чая с сахаром, переваривание становится очень тяжелым процессом.
Получив минутное удовольствие, после накрывает с головой чувство вины за съеденную еду, за то, что теперь тяжело ходить и по сути из-за глупой ошибки портится остаток вечера. Ради чего? Потому важно вовремя отложить кусок еды, когда происходит понимание, что есть уже хватит. Можно пойти сделать что-то по дому или зайти в интернет, включить музыку или фильм. Только если спустя время чувство голода не пройдет, можно слегка перекусить, не переедая.
Еда по правилам
Нередко когда человек чувствует голод, на самом деле он чувствует жажду. По этой причине следует каждый раз перед едой выпивать стакан воды. Также воду нужно пить каждый час. Нельзя есть с пакетиков или с кастрюль, нужно есть с тарелки, медленно и не спеша. С едой человек получает энергию, потому прием пищи должен быть сознательным. Перед трапезой необходимо подумать, чтобы хотелось съесть, чего хочется и нужно следовать обязательному правилу – еда перед употреблением должна быть теплой, должна быть свежей, вкусной и должна приятно пахнуть.
